Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации)

1.Теоретическая подготовка.

1.1. Лаконичный обзор состояния и развития гребного слалома в Рф и за рубежом.

Этапы развития гребного слалома в Рф и в собственном регионе. Люди, внесшие вклад в развитие гребного слалома на русском и региональном уровне.

Прошедшие большие русские и региональные соревнования. Итоги выступления русских гонщиков-слаломистов на огромнейших интернациональных Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) соревнованиях. Перспективы развития гребного слалома. Традиции собственного коллектива.

1.2. Предупреждение травматизма на упражнениях и соревнованиях.

Понятие о травмах. Короткая черта травм на упражнениях и соревнованиях по гребному слалому. Предпосылки травм их профилактика. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, вывихи. Переломы костей. Разрывы связок, мускул, сухожилий. Оказание первой доврачебной помощи.

Методы остановки Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) кровотечений, наложение шины при переломах. Транспортировка пострадавшего.

Методы страховки на бурной воде. Приемы транспортировки спортсмена, находящегося в воде. Приемы транспортировки перевернутого судна. Приемы искусственного дыхания. Оказание первой доврачебной помощи.

1.3. Короткие сведения о физиологии спортсмена. Воздействие тренировки.

Деятельность мышц – база поддержания здоровья и работоспособности. Физиологические закономерности формирования двигательных способностей. Тренированность и Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) ее физиологические характеристики.

Самоконтроль и его значение в тренировочном процессе. Ежедневник самоконтроля. Конкретные (ЧСС, вес тела, ЖЕЛ и др.) и личные (самочувствие, сон, аппетит) характеристики самоконтроля.

Предстартовая разминка в соревнованиях по гребному слалому.

1.4. Планирование спортивной деятельности.

Планирование тренировочного процесса в гребном слаломе. Перспективное, текущее и оперативное планирование Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации).

Круглогодичная тренировка. Периоды и этапы годового цикла тренировки, их задачки и содержание. Учет тренировочных и соревновательных нагрузок. Ежедневник занятий. Содержание дневника занятий. Запись выполнения тренировочной нагрузки за недельный, месячный и годовой цикл.

1.5. Базы техники и стратегии гребного слалома.-

Фазово-ритмовая структура гребка (подготовка к гребку, захват, подтягивание, отталкивание, извлечение, выход Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) из гребка).

Ритмовая структура гребка. (соотношение меж отдельными фазами) определяет режим чередования работы и отдыха на цикле гребка, также режим взаимодействия весла и лодки с водой.

Динамическая структура гребка выражена в силовых свойствах и отражает закономерности взаимодействия частей тела гребца меж собой, также всего тела с веслом и лодкой

Главные звенья Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) процесса обучения гребле.

Создание двигательной программки.

Предпосылки, благоприятствующие овладению техникой гребли на слаломных судах (врождённые возможности к восприятию специфичных для слалома частей, антропометрические данные, двигательный опыт, установка, система подачи учебного материала).

Река и аква препятствие, их систематизация. Характеристики дистанции.

Развитие способностей просмотра дистанции с берега. Развитие Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) «памяти дистанции». Идеомоторная проработка дистанции. Просмотр прохождения дистанции конкурентами. Определение главных мест дистанции.

Определение вариантов и выбор технических методов прохождения каждых ворот. Тактическое построение прохождения всей дистанции.

1.6. Правила соревнований по гребному слалому.

Календарный план соревнований. Положение о соревнованиях. Командная гонка. Квалификация, полуфинал, конец.

Правила соревнований, главные разделы. Права и обязанности участников.

1.7. Базы Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) туристической подготовки.

Связь гребного слалома и туризма. Аква туризм. Спортивные походы. Соревнования по аква туристическому многоборью.

Личное и групповое снаряжение. Одежка и обувь для проживания в полевых критериях, для роли в походе.

Организация туристического быта. Выбор места стоянки лагеря, организация работы по развертыванию и свертыванию лагеря. Правила Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) разведения костра, заготовка дров, обеспечение водой. Изготовление еды на костре, посуда общая и личная. Должности в лагере неизменные и временные. Безопасность в туризме.

2. Практическая подготовка.

2.1. Общая и особая физическая подготовка.

В согласовании с закономерностями развития спортивного мастерства, годовой цикл тренировки молодых спортсменов разделяется на четыре периода: переходный (период относительной стабилизации спортивной Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) формы), базисный (период увеличения общефизической формы), предварительный (период развития технических способностей), соревновательный (период поддержания спортивной формы на рациональном уровне и реализации ее в спортивных достижениях).

На шаге исходной специализации тренировочных групп вместе с резвым ростом физических данных спортсмена происходит и резвый рост спортивного мастерства. На этом шаге спортивной Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) подготовки происходит определение специализации практически у всех спортсменов.

Длительность каждого периода годового цикла тренировки находится в зависимости от возраста, квалификации и календаря соревнований.

Повышенное внимание необходимо уделить упражнениям на развитие реакции в разных ситуациях гребного слалома. Упражнения с внезапной сменой темпа и очередностью заданий, упражнениям на развитие и Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) укрепление вестибулярной системы, акробатическим упражнениям и занятиям на растяжку мускул.

В большинстве видов спорта тренировочные нагрузки по нраву их энергообеспечения делятся на три вида: выполняемые в аэробном, смешанном (аэробно-анаэробном) и анаэробном режимах.

Тренировочные нагрузки имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности, которые зависят от длины дистанции и скорости Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) ее преодоления. Границей меж аэробной и смешанной зонами нагрузки является анаэробный порог (АнП), при всем этом ЧСС находится в границах от 150 до 170 уд/мин. Границей меж смешанной и анаэробной зонами нагрузки считается критичная скорость (КС), при которой организм спортсмена выходит на уровень наибольшего употребления кислорода ПК), что соответствует ЧСС=185+10 уд/мин Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации). АнП отражает высококачественные метаболические конфигурации в организме и является переходным режимом энергообеспечения – от в большей степени аэробного к в большей степени анаэробному. Потому учет персональной скорости, развиваемой при гребле, на уровне АнП у гребца-слаломиста позволит верно найти направленность тренировочного воздействия.

Ориентировочный план микроцикла групп ТГ Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) (базисный период) при 6 разовых тренировках в неделю.

Пн - выходной

Вторник - Развитие наибольшей силы.

Бег- 5 км, комплекс ОРУ с гантелями легкого веса 30 мин. Силовые упражнения с весом 70%-100% от наибольшего. Упражнения на растяжку.

Среда - Развитие специальной выносливости.

Интервальный бег на отрезках, плавание, лыжи 4-6 мин в 3 зоне интенсивности.

Радиальная тренировка в тренажерном зале до 1 мин Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) в 3-4 зоне интенсивности.

Четверг - Общая физическая подготовка.

Спортивные игры. Упражнения с своим весом, ОРУ на упругость, ловкость, координацию движений, растяжку мускул.

Пятница - Развитие высокоскоростной выносливости и взрывной силы.

Бег на отрезках 60м и 100м. Прыжки с места в длину.

Переменная гребля на тренажерах с контролем техники до 40 сек.

Радиальная Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) тренировка с легкими весами продолжительностью 20-30 сек.

Суббота - Развитие общей выносливости ( 60-80% от мах).

Равномерный бег, лыжный бег, плавание, гребля на гладкой воде, гребля на тросовом концепте либо гребном тренажере в 1-2 зона интенсивности.

Упражнения на перекладине с своим весом.

Воскресенье – Развитие силовой выносливости.

Кросс 5 км, ОРУ с предметами. Интервальная Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) гребля на гребном тренажере на отрезках до 2-ух минут.

Радиальная тренировка, силовые упражнения с весом 40-60% от мах 2-ух минутная работа 3-4 зона интенсивности.

На каждом занятии в разминочной либо заминочной части по усмотрению тренера должны быть включены занятия на развитие координации, равновесия, ловкости, вестибулярного аппарата и неотклонимы упражнения на растяжку мускул ( советы Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) научной группы НИИВКа)

Примерный список упражнений:

-Медленное вращение головой в левую и правую сторону попеременно с закрытыми очами.

-Прыжки на месте с поворотом попеременно на лево и на право на 45-90–180–360 градусов с закрытыми очами

-Прыжки и бег с преодолением препятствий с элементами вращений и кувырков.

-кувырки вперёд, вспять, перекаты на право Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) и на лево на матах с конфигурацией скорости вращения тела и амплитуды.

-Выпрыгивания из глубочайшего приседа на месте с поворотом попеременно на 90-180-360 градусов с закрытыми очами.

-стойки на голове, руках. Ходьба на руках, колесо с опорой на две и одну руку, «ласточка», «мостик», «коробочка» … и т.д.

-Упражнения на Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) перекладине: подъём переворотом, Выход силой на левую и правую руку, на две руки сразу, выход прогибом, подтягивание узеньким хватом (грудь тянуть к кистям), подтягивание широким хватом(голова за перекладиной) и т.д.

2.2. Технико-тактическая подготовка.

Основной целью технико-тактической подготовки на шаге исходной спортивной специализации закрепить Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) взаимодействие слаломиста с веслом, лодкой и водой; достигнуть стабильности выполнения движений и стойкости двигательного навыка.

Главные задачки этого шага: закрепить в целом двигательную структуру гребка, закрепить навык сохранения равновесия и управления лодкой на струе, научить сохранению темпа гребли, сформировать специальные комплексы чувств на бурной воде.

Шаг исходной спортивной специализации Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) можно считать законченным, если спортсмен на воде средней трудности сохраняет устойчивую структуру движений. Это будет свидетельствовать о том, что взаимодействие гребца с веслом, лодкой и водой достигнуло подходящего уровня стойкости и можно перейти к совершенствованию отдельных частей движений и характеристик техники слалома.

Рекомендуемые тренировки:

Стратегия тренировочной и предстартовой разминки Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации). Стратегия и техника старта в личной и командной гонке. Финиш в личной и командной гонке.

Выбор траектории судна на дистанции. Анализ вариантов траектории. Анализ разных вариантов взятия ворот.

Стратегия командной гонки. Стратегия построения движения. Размен судов. Движение лодки при взятии ворот «обратных и прямых», стоящих

глубоко в улове либо на струе.

Упражнения Учебная программа для тренировочных групп 1-2 года обучения (этап начальной специализации) на логику мышления с ситуационной привязкой гребного слалома. Технико-тактические игровые испытания с разными вариациями выполнения заданий.


uchebnij-plan-obrazovatelnoj-deyatelnosti-obrazovatelnaya-programma-municipalnogo-obrazovatelnogo-uchrezhdeniya.html
uchebnij-plan-obsheobrazovatelnogo-uchrezhdeniya-prioritetnie-celi-i-zadachi-razvitiya-obsheobrazovatelnogo-uchrezhdeniya-stranica-2.html
uchebnij-plan-obsheobrazovatelnogo-uchrezhdeniya-rezhim-obucheniya-kadrovoe-obespechenie-obrazovatelnogo-processa-stranica-7.html